Uyanınca

- 1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı

- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- Şekersiz limonlu açık çay
- 1 ince dilim kepek ekmeği
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
- 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
- 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber

Kuşluk

- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay

Öğle

- 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
- 2 ince dilim kepek ekmeği
- 1 su bardağı diyet yoğurt

İkindi

- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 1/4 sokak simidi
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
- Şekersiz limonlu açık çay

Akşam

- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
-1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
-1 su bardağı diyet yoğurt

Gece

- 1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken

- 1 bardak oda sıcaklığında su

<< Geri