BİRİNCİ GÜN

Kahvaltı:
1 bardak süt (200 gr), 3 kaşık mısır gevreği

Saat 10:30-11:00:
1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal)

Öğle:
1 Hamburger, 1 diet kola

Saat 16:00-17:00:
1 kaşarlı tost

Akşam:
1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata (yağsız)

Saat 21:20-22:00:Yatmadan önce
1 portakal veya 1 elma

 İKİNCİ GÜN

Kahvaltı:
1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:
1 elma veya 1 kivi

Öğle:
1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata (istenirse)

Saat 16:00-17:00:
5 adet bisküvi

Akşam:
1 enginar veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek(kepekli), salata

Saat 21:30-22.00:
200 gram meyve

 ÜÇÜNCÜ GÜN

Kahvaltı:
2 dilim kepek ekmeği ve 2 kibrit kutusu diyet kaşar peynirden yapılmış tost

Saat 10:30-11:00:
2 adet grissini

Öğle:
80 gr ton balığıyla salata, 1 dilim ekmek

Saat 16:00-17:00:
1 bardak meyve suyu

Akşam:
6 adet ızgara köfte, 4 kaşık pilav, salata

Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

 DÖRDÜNCÜ GÜN

Kahvaltı:
2 adet yufka (1 dilim ekmek eşdeğerinde) ile kibrit kutusu beyaz peynirden yapılmış gözleme

Saat 10:30-11:00:
Yok

Öğle:
1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kaşık pilav, salata

Saat 16:00-17:00:
1 portakal

Akşam:
6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata

Saat 21:30-22:00:
1 portakal

 BEŞİNCİ GÜN

Kahvaltı:
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:
Yok

Öğle:
2 dilim salam, 2 dilim kaşar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç

Saat 16:00-17:00:
1 elma

Akşam:
1 kase çorba, 150 gr göğüs eti, Salata

Saat 21:30-22:00:
5 adet diyet bisküvisi

 ALTINCI GÜN

Kahvaltı:
1 bardak süt(tatlandırıcı kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:
1 elma

Öğle:
6 kaşık makarna (domates soslu), salata

Saat 16:00-17:00:
2 adet tatlı bisküvi (kakaolu olabilir)

Akşam:
1 kase çorba, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Salata

Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

 YEDİNCİ GÜN

Kahvaltı:
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği

Saat 10:30-11:00:
Yok

Öğle:
1 tavuk burger, diet kola

Saat 16:00-17:00:
1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi

Akşam:
1 tavuk burger, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek

Saat 21:30-22:00:
1 bardak süt

<< Geri